J'espère que vous utiliserez notre livre électronique « Développer la résilience personnelle : un guide pour une vie positive » pour améliorer la qualité de votre vie, développer une meilleure compréhension de vous-même et des autres et accroître votre compassion envers les personnes qui traversent certaines des épreuves. problèmes et défis décrits dans les chapitres suivants. Certaines personnes utiliseront ce livre électronique comme manuel, lisant les chapitres pertinents au cours de leur vie. D'autres liront ce livre électronique par curiosité et découvriront qu'il les aide à comprendre et à sympathiser avec les personnes qu'ils connaissent et qui traversent certains de ces problèmes. D’autres encore considéreront ce livre électronique comme un tremplin pour devenir tout ce qu’ils sont censés être.

Ici, j'aimerais que vous contempliez avec moi le concept d'auto-amélioration. Le mouvement de croissance humaine des années 1970 a mûri et beaucoup d’entre nous souhaitent réaliser leur potentiel. Un coup d’œil à la section « Psychologie » de n’importe quelle librairie illustre combien d’entre nous cherchent à nous aider à nous développer en tant que personnes complètes et à part entière.

J'ai passé de nombreuses années à proposer une psychothérapie aux gens, à lire la littérature scientifique et à introspecter mes propres expériences de vie. Tout bon psychothérapeute ou conseiller vous dira que nous apprenons autant de nos clients que de nos manuels et revues scientifiques. Lorsqu’un client me demande « Qu’est-ce que je vise ? Comment saurai-je que j'ai atteint mes objectifs, sinon que je me sentirai mieux ? », cela m'amène à analyser et synthétiser mon expérience professionnelle pour articuler une réponse raisonnable et argumentée au client. En conséquence, j’ai développé la liste suivante de « capacités adultes » que nous, en tant qu’adultes psychologiquement mûrs, devons développer pour être mentalement sains et heureux. En les lisant, vous pouvez vous évaluer et voir sur quels domaines vous pourriez vouloir travailler pour être plus pleinement vous-même et être heureux.

Capacités adultes :

1. La capacité d’éprouver profondément la vivacité, la joie, la vigueur, l’excitation et la spontanéité, sans utiliser d’alcool, de drogues, de sexe ou d’autres personnes pour augmenter notre expérience. Aussi, la capacité de se détendre sans utiliser ces stratégies négatives. Cela implique de trouver et de maintenir un équilibre entre les dimensions physique, mentale, émotionnelle et spirituelle de notre vie.
2. La capacité de se sentir droit à l'épanouissement, au plaisir et au soutien des autres pour parvenir à nos fins, mais aussi de maintenir ce sentiment de droit dans des limites raisonnables.
3. La capacité d'identifier nos propres souhaits, d'initier les actions nécessaires pour réaliser nos souhaits et de nous exprimer avec assurance. Il s’agit de la capacité de s’auto-activer, de générer notre propre enthousiasme et de faire en sorte que les choses que nous souhaitons se réalisent de manière constructive.
4. La capacité de défendre notre individualité, nos actions et nos souhaits même lorsqu'ils sont attaqués et critiqués. Cette capacité renforce la capacité de maintenir notre estime de soi et notre confiance en soi à un bon niveau par nous-mêmes, sans soutien excessif par les autres. Cela signifie également vivre fidèlement à nos croyances et à nos perceptions de la réalité.
5. La capacité de se connecter émotionnellement avec les autres sans perdre notre sentiment d’indépendance. Il s’agit de la capacité de trouver un terrain d’entente avec la plupart des autres personnes et de permettre aux relations mutuelles de se développer sans se sentir menacées. Cela va du rapport spontané d'une conversation avec le chauffeur de bus au lien profond de l'intimité conjugale.
6. La capacité de gérer de manière adaptative nos émotions, nos problèmes, nos événements et nos personnes. Cette capacité implique d’accepter nos émotions plutôt que de les combattre, et de développer des moyens de repenser les choses afin de pouvoir transformer l’adversité en opportunité.
7. La capacité à apaiser les émotions douloureuses. Il s’agit de la capacité de moduler, de réduire et d’apaiser la douleur émotionnelle et de se réconforter par soi-même.
8. La capacité de nous expérimenter comme le même individu à travers le temps ; un sentiment de continuité de soi qui nous permet de sentir que c'est effectivement « moi » dans cette expérience particulière, tout comme c'était « moi » dans une autre. En outre, la capacité de reconnaître les autres comme étant identiques même lorsque leur humeur change. Cette capacité implique également de laisser partir certains anciens moi lorsque nous les dépassons.
9. La capacité de s'engager envers un objectif, un but ou une relation et de persévérer, malgré les obstacles, jusqu'à atteindre le but. À l’inverse, la capacité de savoir quand abandonner les engagements qui sont devenus mauvais ou mauvais pour nous. Cela signifie prendre un engagement fort envers nous-mêmes en tant qu’individus.
10. La capacité d'être créatif, de transformer d'anciens modèles familiers en de nouveaux modèles uniques et différents ; relier des choses surprenantes, différentes et insolites (idées, associations, événements) pour produire des choses nouvelles et originales (idées, événements, associations, solutions, produits). C'est la capacité d'être productif d'une manière qui exprime toute notre unicité.
11. La capacité de voir les choses clairement et en perspective afin de faire des choix adaptés à notre personnalité et à nos circonstances. Développer le sens de l'humour, pour nous aider à faire face à des situations difficiles et ainsi garder le sens des proportions. La capacité de rire de nous-mêmes et de nous permettre d’être humains, pas parfaits.

En examinant les capacités des adultes, vous constaterez peut-être qu'il y en a quelques-unes sur lesquelles vous pourriez travailler et qui vous aideraient à vous améliorer et à vous adapter davantage, à vous amuser davantage et à être plus heureux.

Éléments constitutifs de l’amélioration personnelle

Je considère que les éléments constitutifs de l’amélioration personnelle ressemblent à ceci :



Pour parvenir à une adaptation proactive (au sommet de la pyramide), nous devons développer une base solide de connaissance de soi, d’acceptation de soi, d’autorégulation et d’autodiscipline.

• Se connaître est plus difficile qu’on ne le pense. Il est difficile de se regarder honnêtement, de regarder nos forces et nos faiblesses. Parfois, nous avons besoin d’aide pour nous voir tels que nous sommes, et il est très utile d’avoir les commentaires d’un ami de confiance, d’un membre de la famille ou d’un conseiller.
• L’acceptation de soi nous aide réellement à grandir et à nous réaliser. C’est l’une des contradictions de la vie que nous sommes plus à même de changer de manière positive si nous acceptons qui nous sommes maintenant plutôt que de nous critiquer.
• L’autorégulation consiste à dormir suffisamment, à manger sainement, à faire régulièrement de l’exercice et à ne pas en faire trop (du moins pas très souvent). Notre esprit et notre corps ne font qu'un, et si nous ne régulons pas notre corps de manière appropriée, nous constatons rapidement que nos humeurs et même nos pensées deviennent également non modulées.
• L'autodiscipline est nécessaire pour nous amener à entrer dans une routine raisonnable qui permet l'autorégulation. L'autodiscipline est différente de la volonté. La volonté est comme un fouet que nous utilisons contre nous-mêmes et, comme beaucoup d’entre nous le découvrent, lorsque nous essayons d’utiliser la volonté pour atteindre un objectif, nous rencontrons très souvent une résistance qui opère avec la même intensité contre nos objectifs : une sorte de « victoire gagnée ». pas de pouvoir ». L’autodiscipline est plus douce et repose sur des horaires et des routines qui rendent automatiques de nombreux travaux répétitifs de notre vie quotidienne. Cela nous laisse du temps et de l'énergie pour faire d'autres choses plus créatives et maintient nos ressources énergétiques remplies afin que nous puissions travailler, aimer et nous amuser.

L'information fait référence à toutes les nouvelles idées et connaissances sur les autres et sur le fonctionnement du monde que nous pouvons acquérir grâce à la lecture, à la télévision, aux amis, à la famille et aux conseillers. En effet, les conseillers peuvent aider avec tous les éléments constitutifs du développement personnel, qui nous portent à l’espoir, sans lequel nous ne ferions rien. Avec les six premiers éléments de base en place, nous pouvons non seulement faire face de manière proactive qui empêche de nombreux problèmes de se développer, mais aussi profiter de la vie en sachant que même si des problèmes peuvent surgir, nous avons la résilience, l'endurance et la créativité nécessaires pour les résoudre.